Els primers dies després de les vacances no cal que siguin perfectes. Intenta no carregar l’agenda amb massa compromisos i accepta que necessites un temps d’ajust. Pots començar amb tasques més senzilles i anar afegint responsabilitats a mesura que et sentis amb més energia. Aquest marge et permetrà viure la tornada amb més serenitat i menys pressió.

Quan volem fer massa coses alhora és fàcil bloquejar-se. Escriu en una llista tres coses essencials per cada dia i dona’t per satisfet quan les compleixis. La resta pot esperar. Aquest sistema no només t’ajuda a ser més productiu, sinó que també redueix l’estrès i et fa la sensació d’avançar sense col·lapsar-te.

L’estiu ens ensenya a viure amb una mica més de calma. No cal perdre-ho del tot. Pots seguir amb aquells rituals que et relaxaven: caminar 10 minuts després de dinar, gaudir d’un cafè sense presses, llegir abans d’anar a dormir… Són petits gestos que mantenen el benestar i fan que la tornada sigui menys brusca.

Dormir bé és essencial per recuperar energia. Intenta anar al llit a la mateixa hora cada dia i redueix l’ús de pantalles abans de dormir. Pel que fa al menjar, torna a una dieta equilibrada amb fruites, verdures, proteïnes de qualitat i aliments frescos. No cal fer canvis radicals, sinó anar ajustant àpats i horaris fins que el cos torni a sentir-se en equilibri. Recorda que combinar alimentació saludable amb activitat física és clau per sentir-te fort i actiu.

No tot és feina i obligacions. Reserva espais per a tu durant la setmana: una classe al gimnàs, un entrenament curt, una sessió de meditació o simplement sortir a caminar. No calen hores senceres; amb 20-30 minuts ja pots aconseguir un efecte molt positiu en el teu estat d’ànim. La clau és ser constant i donar al cervell el descans que necessita per rendir millor.

Quan tenim una meta clara és més fàcil mantenir el ritme. Pot ser qualsevol cosa que et generi il·lusió i t’ajudi a mantenir-te actiu mentalment: planificar un viatge, aprendre un nou idioma, apuntar-te a un curs que sempre t’ha cridat l’atenció o reprendre un hobby que havies deixat aparcat. Aconseguir aquests petits reptes no només et dona satisfacció, sinó que et manté amb energia i motivació en el teu dia a dia.